４０歳以上の男性のダイエットに欠かせない食材「卵」
私はゆで卵を冷蔵庫に常備していて１日に最低１個は食べています。身体に良くて太らないばかりか、腹持ちもよくて美味しいので４０歳以上の男性のダイエットには欠かせない食材です。おまけに安いです。そんなスーパーフードの「卵」について詳しくご説明させていただきます。 １．卵の栄養 卵は「完全栄養食」などと言われます。厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」を参考にして、玉子１個を食べた時に中年男性が […]
ダイエットの知識
男の成功ダイエット！「血糖値」を制するものがダイエットを制する！
最近、ダイエットの方法として「血糖値を上げない」とか「血糖値をコントロール」するとか良く聞きますよね？昔はダイエットと言えば「カロリー制限」でしたが、「カロリーより血糖値」という話も良く聞きます。 私も実際に「血糖値」を制して痩せました（健康診断の結果も良くなりました）。この後に詳しくご説明しますが「血糖値を制する」＝「糖質制限」です。「カロリー制限」よりも「糖質制限」の方がストレスが少なくて続け […]
男４０代からのダイエットにおける目標体重の設定方法
何かを成し遂げようとする時の鉄則は「目標を明確にする」ことです。「思考は現実化する」の成功哲学で有名なナポレオン・ヒル博士の１７の黄金律の最初も「明確な目標の設定」です。 当然、設定した目標は正しいものでなければなりません。ダイエットは理想の体型を夢見て実施する訳ですから明確な「理想体重」の設定が大事です。 男性の４０代からの目標体重の設定方法の詳細についてご説明致します。 １．ＢＭＩとは ＢＭＩ […]
男４０歳から気になる健康診断とダイエット
男も４０歳を過ぎると年に１度の健康診断の結果が気になります。「要経過観察」「再検査」といった判定が出るとショックですよね。日頃の不摂生が原因であることは分かっていても中々改善できません。 悪い判定が出やすいのは「血圧」「脂質」「糖代謝」「尿酸値」といった生活習慣病関連の項目です。50歳代の実に7割近くの人が血圧の異常値を示して、全体の約8割が何かしらの異常を示すということです。いずれも食べ過ぎや野 […]
男４０歳からのダイエットに必要な基礎代謝の知識
「加齢によって基礎代謝が落ちて太りやすくなる。」という話をよく聞きます。４０歳以上の我々にとっては厳しい話です。また、「筋力トレーニングをして筋肉を増やすと基礎代謝が増えて、同じ生活をしていても脂肪が燃焼されやすい『痩せ体質』になって痩せる。」という話もよく聞きます。 筋肉さえ増やせば寝ていても痩せるという朗報でしょうか？ 残念ながら、そんなことはありません。唯一絶対のダイエット方法は食習慣の見直 […]